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老人跳舞好处多避开八大“雷区”

时间:2017-07-13    点击: 次    发布者:佚名 - 小 + 大

  看别人跳舞心旷神怡,自己跳起来则是一味健康良方。近日,国外研究显示,跳舞可以增强心肺功能、提高平衡能力、促进大脑健康,还能愉悦心情,提升生活质量,尤其能增加老人的晚年幸福感。

  勤跳舞有六大好处

  上海的卢阿姨今年60岁,退休后整天待在家里,一双儿女在外地工作,一年也见不上几面,老两口总觉得事事皆不顺心。在邻居的带领下,卢阿姨半年前开始跳广场舞。伴随欢快的音乐舒展身体,她全身心沉浸在舞步中。跳完后,大家聚在一起聊天,互诉衷肠。慢慢地,卢阿姨让老伴也参与进来。现在,老两口都成了舞迷,在家也会时不时跳上一段。卢阿姨说,自打开始跳舞,老伴的“将军肚”没了,自己的身材也苗条多了,小病小痛不再来打扰,心病渐渐消失,生活充满了愉悦感和幸福感。跳舞似乎给自己的生活注入了新的灵魂。

  像卢阿姨一样,很多老人通过跳舞改善了身心健康。专家表示,这主要得益于跳舞带来的六大神奇变化。

  心肺强。北京体育大学运动医学系教授陆一帆表示,长期坚持跳舞,可以增强肺活量,加强心脏储备能力,还能增强身体抵抗力,降低罹患心脏病、高血压及糖尿病等慢性疾病的风险。

  平衡好。巴西里约热内卢州联邦大学研究发现,老年人连跳三个月交谊舞,每周三天,每次半小时,其平衡能力可改善50%,跌倒的风险明显下降,这对于预防老年人因跌倒而引发的骨折有明显作用。

  柔韧佳。西安体育学院健康科学系教授苟波认为,跳舞能提高人体柔韧性,大幅度的动作可以充分舒展身体的各个部分,增加肌肉和关节的柔韧性,增强灵活性和协调性。而良好的柔韧性会减少运动受伤的概率。

  肌力壮。苟波说,跳舞是全身性运动,会动用全身大部分肌肉,不仅能增强肌肉力量,增加耐力,还可改善体型。经常跳舞还能舒活筋骨,减少因运动不足而导致的腰酸背痛等问题。

  脑力棒。美国《新英格兰医学杂志》公布的一项研究显示,经常跳舞能让老年痴呆症的患病率下降76%,好于其他各类体育项目。还有一项研究表明,与舞伴的配合以及彼此间的身体接触能改善已患病人群的运动能力。

  心花放。苟波说,跳舞是一项集体活动,能帮助老年人广交新朋友、联系老朋友,增加社会交往,增强社会适应能力。大家一起聊天可以驱走内心的孤独感和失落感。跳舞让身体机能得到改善,可无形中增强自信心。

  跳舞虽好,但要适度

  苟波指出,老年人要根据自身健康状况、运动能力以及兴趣爱好选择舞种。总的原则是,随着年龄增加,运动强度需要适当地降低。

  50岁~60岁,求乐。苟波表示,这个年龄段的老人心肺功能相对较好,可以按照各自的兴趣爱好,选择节奏稍微欢快的舞蹈,比如探戈、恰恰舞、交谊舞等。运动幅度和频率可以稍快,达到中等强度运动,每天1~2小时即可。陆一帆认为,跳舞的负荷量要适宜,每周运动5~7次为佳,让心率保持在每分钟120次左右。

  60岁~70岁,求柔。以中低强度的运动负荷为度,适当减小动作幅度和频率。苟波表示,六七十岁的老人可选择扭秧歌、扇子舞等舞蹈,动作较为柔和,对腰、膝、踝等关节造成冲击较小,可避免运动疲劳性损伤的发生。运动时的目标心率可以用“170-年龄”来计算,有锻炼基础者可在此基础上适当增加5~10次/分钟。

  70岁以上,求动。年纪较大的老人心肺机能明显下降,平衡感和柔韧性较差,发生运动损伤的风险增加,最好选择慢三、慢四、太极舞等舒缓柔和的舞蹈。苟波强调,老人应避免突然的大幅度扭腰、转髋、下腰等动作,以防发生关节、肌肉损伤或骨折。

  老人跳舞避开“雷区”

  老年人跳舞讲究乐在其中,但要避开一些“雷区”。

  切忌空腹或饱餐后跳舞。陆一帆强调,空腹跳舞容易出现运动性低血糖;而饱餐后立即跳舞会影响消化功能,可能导致胃肠疾病的发生。所以不要吃完饭马上就去跳广场舞,饭后一小时跳舞比较合适。

  跳舞切勿贪快。苟波提醒,跳舞前要先做5~10分钟的热身运动,如慢跑、拉伸。运动时循序渐进,不要突然增加强度和运动量。感到累的时候停下来休息几分钟。

  不要酒后跳舞。酒后兴起而舞会使心跳加速、血管扩张,可能诱发心绞痛、脑溢血。

  学会选场地。陆一帆建议,老人不要到人多拥挤的地方跳舞,远离公路或空气污浊的环境,避开雾霾、雨雪、大风等天气;要选择空气流畅、人员较少、地面防滑的场所,时间安排在下午或傍晚较好。

  不穿硬底鞋。苟波建议,老年人跳舞最好选择有较好缓冲、支撑、保护功能的鞋子,如运动鞋或鞋底稍厚、较软的皮鞋。

  及时增减衣服。苟波建议,老人要根据天气和身体反应及时增减衣服,同时补充水分。大汗后要及时擦干,不要马上喝冷饮,吹电扇、空调。秋冬季节跳舞,不要随意脱衣,以防感冒。

  不要带病跳舞。苟波强调,高血压、心脏病、糖尿病等患者,跳舞前要与医生沟通。出现感冒、发烧等症状者,不可贸然跳舞。

    泡脚泡澡不可少。每次跳舞结束后,可做一做拉伸运动。回家后可通过洗澡、泡脚、按摩等方法减轻疲劳。如果第二天出现明显的脉搏加快、腰酸背痛、精神不振等情况,要适当休息,减少跳舞强度和时间。

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