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老人在冬季慢跑有哪些好处

时间:2017-10-17    点击: 次    发布者:佚名 - 小 + 大

对一个老人来说,在冬季的时候选择慢跑是非常好的一项运动,冬季慢跑也可以很好的帮助一个老人,那么老人慢跑到底有哪些好处。

研究人员选取了30名身体健康的老年人,平均年龄为69岁,男女各半,都保持了经常跑步的锻炼习惯。他们每周至少跑步3次,每次最少30分钟,坚持了六个月或更长的时间。研究结果显示,与惯于久坐的年轻人和老年人相比,经常跑步的老年人其体内的细胞中拥有数量更多的线粒体,它意味着老年人体内拥有更多的能量来推动大块肌肉运转。

研究人员表示,跑步能让人保持年轻状态,让他们的肌肉细胞运转起来更有效率,从而更容易移动身体,提高生活的独立性和生活质量。

坚持跑步的健康好处:

1. 提高睡眠质量

通过跑步,大脑的供血、供氧量可以提升25%,这样夜晚的睡眠质量也会跟着提高。

2. “通风”作用

在跑步的过程中,肺部的容量平均从5.8升上升到6.2升,同时,血液中氧气的携带量也会大大增加。

3. “泵”力大增

运动中,心脏跳动的频率和功效都大大提高,心跳、血压和血管壁的弹性也随着升高。

4. 促进健康

跑步可以促进白血球和热原质的生成,它们能够消除我们体内很多病毒和细菌。

5. 保持稳固

经常慢跑练习,肌腱、韧带和关节的抗损伤能力会有所加强,减少运动损伤的几率。同时,皮肤、肌肉和结缔组织也可以变得更加牢固。

6. 消除紧张感

慢跑可以抑制肾上腺素和皮质醇这两种造成紧张的激素的分泌,同时可以释放让人感觉轻松“内啡呔”。

7. 保持年轻

经常运动,生长激素HGH的分泌增多并且可以延缓衰老。

8. 储存能量

通过跑步,肌肉肝糖原的储存量从350克上升到600克,同时线粒体的数量也会上升。

9. 塑形

通过跑步,女性体内的脂肪含量可以减少12%-20%,男性可以减少6%-13%。

在冬季健身是很好的,正确的选择慢跑运动可以很好的帮助老人,让老人可以更好的进行健身,维护自己的身体健康,这也是我们需要注意的。

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